Verstopping

Als je last hebt van verstopping bij je menstruatie, dan treedt dat meestal op in de dagen voordat je ongesteld moet worden. Tijdens je menstruatie komen de darmen meestal namelijk weer wat meer op gang. Sommigen hebben tijdens de menstruatie zelfs last van diarree, omdat de darmen mee krampen met de baarmoeder.

Tijdens je menstruatiecyclus zijn je hormonen continu in beweging. De hoeveelheid oestrogeen en progesteron in je bloed verandert steeds. Dit heeft zijn uitwerking op je hele lichaam en heeft soms ook invloed op je darmen. Zo speelt progesteron bijvoorbeeld een rol bij je stoelgang vlak voor je menstruatie. Progesteron zorgt er namelijk voor dat je darmen wat langzamer gaan werken. Soms zorgt dit voor verstopping. Je gaat dan minder vaak naar het toilet dan normaal.

Je herkent obstipatie of verstopping van de darmen bijvoorbeeld aan:

• Je gaat minder vaak naar de wc dan normaal. Namelijk maar 3 keer per week of zelfs minder.
• Je moet hard duwen of persen - wat eigenlijk helemaal niet goed is voor je lijf - om de ontlasting kwijt te raken.
• Je ontlasting is hard en droog, waardoor het lastig is om naar de wc te gaan. Het poepen doet soms zelfs pijn.
• Na het bezoek aan het toilet heb je het gevoel dat je nog niet helemaal klaar bent, maar dat er nog meer ontlasting zit, die er niet uit wil.
• Je hebt last van een opgeblazen gevoel in de buik.

Deze leefstijltips kunnen je helpen bij verstopping:

• Eet gezond: Eet vezelrijk. Dat helpt tegen obstipatie. Vezels zitten in groente, fruit, peulvruchten, noten en volkorenproducten.
• Drink voldoende: Zo’n 1,5 tot 2 liter vocht op een dag.
• Beweeg voldoende: Beweging is erg belangrijk om je darmen op gang te houden. Een halfuur per dag actief zijn is al heel mooi. Ga bijvoorbeeld lekker wandelen, fietsen of zwemmen.
• Ga meteen naar het toilet als je aandrang voelt: Meteen naar de wc gaan als je aandrang hebt, werkt het beste. Hoe langer je wacht hoe verder de ontlasting indikt en hard wordt.
• Let op je houding tijdens het poepen: Ga midden boven de toiletbril zitten en maak je rug bol. Plaats een krukje onder je voeten, waardoor je in een natuurlijke hurkhouding terechtkomt. Dit maakt het gemakkelijker om je ontlasting kwijt te raken.