Opvliegers in de overgang

Een opvlieger - ook wel hot flush of vapeur genoemd - is een plotseling opkomend gevoel van intense warmte. Het breidt zich vanaf de borst uit over je hals en hoofd en soms over je hele lichaam. Het is het meest kenmerkende symptoom van de overgang en kan samen  gaan met een serie van lichamelijke reacties:
•    Je hart gaat als een razende tekeer waardoor het bloed sneller naar je hoofd stijgt.
•    Je krijgt het snikheet.
•    Als reactie daarop gaan de bloedvaten in je huid wijd openstaan.
•    Je hals en hoofd worden rood.
•    Het zweet breekt je uit.
•    Na afloop voel je je koud en klam.
Ook al zijn opvliegers onschuldig, ze zijn wel vervelend en ze kunnen je leven beïnvloeden. Ze komen namelijk vaak onverwachts, wat voor situaties kan zorgen waarin je je flink opgelaten voelt. Ook komen ze vaak 's nachts voor (nachtzweten) en dat kan je slaap beïnvloeden.

In de overgang daalt de productie van het geslachtshormoon oestrogeen. Door schommelingen van dit hormoon raakt de hypofyse van slag. De hypofyse is het gebied in de hersenen dat onder andere de lichaamstemperatuur regelt. Je lichaam denkt op onverwachte momenten dat je oververhit bent en zet meteen het afkoelmechanisme in werking: zweten. Zodra het lichaam ontdekt dat afkoelen niet nodig is komt er een einde aan de opvlieger.

Iedere vrouw is uniek, er is dus eigenlijk niets 'normaal'. De frequentie van opvliegers varieert dan ook enorm. Sommige vrouwen hebben een paar opvliegers per week, andere dagelijks een aantal. Zijn opvliegers echt hevig? Dan kunnen ze wel vier tot vijf keer per uur optreden. Dat opvliegers veel voorkomen weten we echter wel: zo'n 80% van de vrouwen in de overgang heeft ze.

Kennisquiz

Wat weet jij eigenlijk over de overgang? Weet je precies wat je te wachten staat of heb je eigenlijk geen idee? Met deze quiz kom je erachter.

Doe de kennisquiz 

Hoe lang een opvlieger duurt is voor elke vrouw anders. Meestal maar een halve tot één minuut. Maar de symptomen kunnen ook veel langer aanhouden, soms wel een kwartier. Wanneer je helemaal van opvliegers af bent? Over het algemeen verdwijnen ze binnen twee jaar na de menopauze (je laatste menstruatie), maar ook hier zijn de verschillen groot. Sommige vrouwen hebben slechts enkele maanden opvliegers terwijl een klein deel tot wel tien jaar na de menopauze opvliegers blijft houden.

• Draag luchtige kleding, bij voorkeur van natuurlijke stoffen.
• Draag kleding in laagjes, zodat je wat kunt uitdoen als je een opvlieger krijgt.
• Leg schone kleding naast het bed, zodat je bij nachtelijk zweten snel kunt wisselen.
• Stop opvliegers met een natte koude doek tegen de binnenkant van de ellebogen, polsen of achterkant van de nek. Het drinken van een glas ijskoud water kan ook helpen.
• Beweeg voldoende. Vrouwen die regelmatig bewegen krijgen minder snel opvliegers. En als ze toch opvliegers krijgen, duren ze minder lang.
• Vrouwen die niet lekker in hun vel zitten, ervaren veelal meer verschijnselen, veel opvliegers. Probeer stress te voorkomen en help je lichaam en geest te ontspannen. Bijvoorbeeld via sporten, yoga of meditatie. Body Mindtechnieken blijken zeer effectief bij overgangsverschijnselen zoals opvliegers.
• Let op wat je eet. Sommige vrouwen krijgen opvliegers van heet of sterk gekruid voedsel, alcohol, of cafeïne. Kijk welke voedingsmiddelen en drankjes bij jou opvliegers uitlokken en vermijd deze

Tijdens de overgang, maar ook door het ouder worden, wordt je stofwisseling trager. Wil je je gewicht op peil houden? Probeer dan wat minder te eten, minder vaak en/of anders te eten. Eet gezond en gevarieerd op bij voorkeur maximaal drie momenten per dag. Wees matig met koolhydraten en vermijd geraffineerde (industrieel bewerkte) producten van witmeel en witte suiker liefst helemaal. Zet juist wat vaker voedingsmiddelen op het menu die je lichaam door de overgang en de opvliegers heen helpen, zoals deze producten: 
•    ananas
•    appel
•    bloemkool
•    broccoli
•    wortelen
•    aardappelen
•    spruitjes
•    anijszaden
•    kruizemunt
•    zoethout
•    volkorenproducten

Over het bekendste verschijnsel van de overgang ben je nu al een stuk meer te weten gekomen. Heb je meer overgangsverschijnselen? Of wil je weten wat er nog op je pad kan komen én wat je eraan kunt doen? Ga dan naar de homepage van de Special Overgang.

Bekijk de special  

Heb jij overgangsverschijnselen? En wil je weten hoe A.Vogel je kan helpen? Neem dan contact op met het A.Vogel Informatiecentrum door een mail te sturen naar: info@avogel.nl. Alle contactopties vind je op de speciale Informatiecentrum contactpagina.